Visa ett inlägg
Gammal 2017-11-09, 21:34   #20
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Tävling, serie 4

Vägde in på 85.5kg

Hade som mål att klara av 580kg i totalen, vilket jag lyckades med (590kg om jag inte klantat mig med signalerna i knäböj men det skyller jag på tävlingsovana). Kommer dock räkna mitt lyft i 200kg som ett godkänt lyft eftersom det gick upp relativt lätt och hade godkänt djup. Jag klarar alltså av att lyfta själva vikten med sjabblade bort mig på racksignalen samt att jag greppade om stången efter jag fått startkommando.
Och även fast vikten kändes hanterbar och jag hade kunnat tagit mer kommer jag inte räkna med att mitt 1RM är högre än 200kg framöver.

Bänkpressen gick fint även den, sista lyftet gick bättre än andra men vet inte varför. Kanske hamnade stången på en bättre plats i botten för bryggan kändes likadan i alla lyften (halvdan). Hade även har mer i mig men det sa jag förra gången jag bänkade 130kg men failade på 135 så vem vet.

Marklyftet gick bra, kände under uppvärmningen att jag var snärtig i botten, iaf upp till 200kg där det började bli långsammare i starten men definitivt hanterbart. Sista uppvärmningslyftet på 220kg (ingång på 230) var bekvämt och jag var inte orolig för ingångsvikten. Faktum är att ingången kändes så pass bra att jag ökade till 245 istället för de planerade 240.
Sedan gick 245kg så pass bra att jag ökade till 260kg istället för mitt planerade tredje lyft på 250kg.
260kg gick typ lättare än 245kg för setupen var lite annan/bättre. Lite seg i början men inte segare än 245kg.
Eftersom jag kör sumomark så tycker jag det är lite svårt att avgöra vilka vikter man klarar av att dra då det alltid är början som är svår och sedan går nästan vikten av sig själv. Men baserat på hur 260kg kändes hade jag säkert 270kg i mig vilket hade varit ett tangerat PB men på typ 8kg lägre kroppsvikt vilket får ses som en stor vinst (om jag nu hade tagit det).

Allt som allt är jag väldigt nöjd. Jag lyckades lyfta det planerade och mer därtill samt att jag lämnade lite i tanken i alla lyften. Får nog bli lite modigare i mina lyft och börja lära mig grinda ut i knäböj och bänkpress.

På måndag blir det första dagen på Josef Erikssons bänkschema och ärligt talat ser jag inte riktigt fram emot det eftersom jag inte är en person som gillar högreps alls men det är ju totalt bara 40 dagar så jag får kanske bita ihop och se om det kan ge något.
Knäböjen och marklyftet är jag inte helt hundra hur jag ska lägga upp dem än men jag har en hum om det iaf. Jag ska faktiskt prova att köra sumomark bara en gång i veckan men försöka stärka rygg och baksida på två separata pass, kanske med raka marklyft och pausade vanliga. Min teknik i sumo är rätt framåtlutad, vilket jag inte alls gillar men det känns inte som att jag kommer in i en mer upprät position, så ryggen tar nog en del stryk och jag kände idag efter sista marken att min baksida värker lite lite. Detta kan vara ett tecken att det är där som styrkan tryter vilket inte skulle vara konstigt eftersom jag har tränat baksidan otroligt dåligt genom åren och ryggen har i princip fått all sin träning genom knäböj och marklyft. Om detta är tillräckligt med träning för ryggen är oklart men jag vill inte att ryggen ska vara en svag punkt så det blir till att träna den mer.

Knäböj

180kg - Ej godkänd, missade racksignal.
190kg - Godkänd
200kg - Ej godkänd, missade racksignal.

Bänkpress

120kg - Godkänd
125kg - Godkänd
130kg - Godkänd

Marklyft

230kg - Godkänd
245kg - Godkänd - Film
260kg - Godkänd
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat