Onsdag 11 Nov.
Axlar Armar
Jaha! dags igen 5:e passet på 5dagar! något i överkant, men vad gör man när jobbet ställer till problem! (ogillar starkt 12 timmars skift)
Militärpress 1/2 kroppsvikten 3 set max reps 1 min vila
set1: 30 reps
set2: 20 reps
set3: 17 reps (13+4 reps)
totalt: ca 63 reps! Lite besviken, hade hoppats på ca 70, men jag var sliten idag (alldeles för tajt mellan axlar och bröst) Siktar på 70 reps nästa gång =)
Press bakom nacke i smithmaskin
60*10
70*8
80*6
Något darrigt efter alla reps på militärpressarna!
Lyft åt sidan i maskin
xx*12=15 reps
Stångcurl ez-stång
50*5
60*5
70*5
80*3
Många set rygg igår, inte alls opti med biceps idag men men... Körde lite Bartoll uppläg och stegade tungt med fail på sista set.
Sittande enarmsextention
11*12 3 set
Cable Biceps/Triceps superset
pushdowns med rep xx*10=15
konccurl mot panna xx*10=15
Kickbacks 2 set 11*12
Hammercurl 2 set 21*8
Nu blir det en välbehövlig vila 2 dagar, sen är det bara att kötta på igen =) Då siktar jag på förbättra mig på många övningar!
|