Citat:
Ursprungligen postat av tht716
Tack! 
För någon som varit ute ur gamet några år: vad är KIIQ?  |
Börjat skriva det på sistone som en påminnelse till mig själv, står för "Keep it in the quads". Kör m a o fram knäna tidigt och försöker ha dem långt framme hela tiden. Även kontrollerad excentrisk och kort paus i botten
Bänkpress
125 x 9
115 x 9, 9
Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 9, 8
Fokus på in- och utåtrotation
Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
34 x 8, 7
75 x 9, 9
Träff alla.
Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 9, 7
18 x 10, 9
Omvända maskinflyes
150 lbs x 15, 12