Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Adduktorplankan ser jobbig ut
|
Den är jobbigare än den ser ut.
14-mars aerobic recovery
kv: 89,3 kg
Ge Blod
450ml på 4:50
Inåtrotation/Utåtrotaion (V+H)
3 rundor
Glute Bridge
3x30s
Latstretch
3 rundor
Scapula Slides (Serratus Anterior/Subscapulairs)
3x10
Hollw Body Press
5x5-4-3-2-1
7x12 (h+v)
7x30 (alternerande)
Simning
bröstsim 4x25m
ryggsim 4x15-20m
crawl 5x25m
Poddpromenad
2x45min
Parallette Shoulder Stand
3x30s
Sprintervaller™
3x200m
Headstand 2 Plank
2 reps
Kommentar: Bra återhämtnignspass. Hittat riktigt bra stretcher och aktiveringsövningar för axlarna. Simningen och sprinterna are looking up! Fyfan vad jobbigt det är att springa när man gett blod. Är det såhär folk med dålig kondition känner? Fruktansvärt.