|
8-mars discofreitag
kv: 89,2 kg
Bänkrodd
32x8 1RIR
32x8 1RIR
32x8 1RIR
32x8 1RIR
32x9 0RIR
Ligg. Triceps BN
49x7 1RIR
47x6 1RIR
46x6 1RIR
45x6 + 8 Smalbenkar 1RIR
Framåtlutad Gummibandsrodd
14x12 45°
14x12 35°
16x10 55°
16x12 55°
GB-DBP
36x8 1RIR
36x8 1RIR
36x7 1RIR
Ligg. Latsdrag
67,5x9 1RIR
67,5x8 1RIR
65x8½ 0RIR
Enarms Triceps med KB
12x12 @ 55°
12x11 @ 65°
Ligg. KB Flips
3x12 @ 12kg
BU Ferontrack/Overhead Carry
3 rundor @ 12kg
Ryggresningar på boll med twist
16
16
Bicepscörls
3 set exxentric box (rätt onödigt)
Kommentar: Efter två långsamma stabiliserande månader med en veckas semester och en veckas minicut så börjar genomsnittsvikten plocka på sig. Ligger på +4500 kcal/dag nu. Makros: ~200/700/100. Volymen är på 90-95% nu. Läskig DOMS i ryggen idag.
|