Visa ett inlägg
Gammal 2019-03-05, 10:42   #3814
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Var det 2016 eller 2020?
Tog så mkt PWO att jag tränade i framtiden.

5-mars front legday
kv: 88,7 kg

Frontböj
60x3
80x3
100x3
120x3
110x4
107,5x5

Stående Utfallsteg Fram
60x10+4 (reverse)
60x12+2 (reverse)
65x12

GHR
1,25x5½ 1RIR
1,25x3½ ½RIR
4½ 0RIR

GHD-SU
15x15
12x12

Stortåhävningar
3x17 reps

TRX-Copenhagen Plank (Adduktorplanka)
20s/sida

3D TRX-Planka
3x20s (insida, utsida, framsida)
3x20s/sida

Enbens Ryggesningar
4,5x8+4 (dopset)

Sörensen Hold
5x30s
5x30s

Russian Twist
10x30
15x20

Weighted Straddle Stretch
10kg
15kg

Kommentar: Bra benpass med måttlig ökad volym. Jag är på vecka 3 av mesocykeln nu så toppvolymen ska infinna sig denna eller nesta vecka.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat