Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Var det 2016 eller 2020?
|
Tog så mkt PWO att jag tränade i framtiden.
5-mars front legday
kv: 88,7 kg
Frontböj
60x3
80x3
100x3
120x3
110x4
107,5x5
Stående Utfallsteg Fram
60x10+4 (reverse)
60x12+2 (reverse)
65x12
GHR
1,25x5½ 1RIR
1,25x3½ ½RIR
4½ 0RIR
GHD-SU
15x15
12x12
Stortåhävningar
3x17 reps
TRX-Copenhagen Plank (Adduktorplanka)
20s/sida
3D TRX-Planka
3x20s (insida, utsida, framsida)
3x20s/sida
Enbens Ryggesningar
4,5x8+4 (dopset)
Sörensen Hold
5x30s
5x30s
Russian Twist
10x30
15x20
Weighted Straddle Stretch
10kg
15kg
Kommentar: Bra benpass med måttlig ökad volym. Jag är på vecka 3 av mesocykeln nu så toppvolymen ska infinna sig denna eller nesta vecka.