[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg

5x6r=130kg.

Sned i smith:
3x8r=100kg, något hög vinkel i bänken.

Sidolyft: 4x8r=10kg:s.

Pushdowns i latsdraget:
3x8r=55kg

Drag ö huvud,rep i CC:
3x12r=75=max i viktmag.

Sedan var timmen slut, bara 1 tim träning på jobb-gym, tillåtet.

Sauna å stretch , dusch.....


Onsdag:

Lite stretch, hemmavid, på golvet i varmsockor å brallor. typ 45 minuter.