Visa ett inlägg
Gammal 2018-11-10, 09:17   #3720
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Formen är sick. Bra overreach nu. Deload nästa vecka?
Yep. Sista tunga passet på dieten idag. Blir bara tömningsträning (högreps/kort vila) sista veckan i kombination med refeed-week!

9-nov funky freitag
kv: 83,3 kg

Uppvärmning
Sitt. Utåtrotationer 3x12 7kg
Sitt. Triceps BN 3x10 7kg
Sitt. Axelpress 3x10 7kg
Stå. Plankrodd 3x10 7kg

Unilateral Lut. Hantelpress
2x10
26x8
24x8

Plankrodd
12x10
14x10
14x10

Ligg. Triceps Ext.
16x11 1RIR
16x10 0RIR
14x14 0RIR

Concntraiton Curl
16x7 1RIR
16x7 0RIR
14x10 0RIR

Sidolyft
19x12 2RIR
19x12 1RIR
16x15 0RIR

Triceps BN
12x10 1RIR
15x10 1RIR
12x8 + 8 0RIR

Platecurl
20x12 1RIR
20x10 1RIR
24x10 0RIR

Cub. Rotations + Drag till Hakken
15x10 + 20x20
15x12 + 20x15
15x12 + 20x12

Triceps PD
85x14 1RIR
85x13 0RIR
85x11 0RIR
85x9 0RIR

Spidercörlz
15x17
20x15 1RIR
2x8x13 1RIR
2x9x11 0RIR

Sidolyft
10x15 1RIR
10x15 1RIR
10x14 1RIR
10x15 0RIR

Baksida Axlar
2 set

Chest Supported DB Row
2x9x20
2x10x15
2x10x20

Kommnebntar: Sista tunga failure-passet för armar. Nästa vecka blir det deload/högreps långt från failure och carbload!

dagesformen på 83,3 kg


jag kanske pallar en formtoppning till innan jag åker (i samband med slutmätningen)
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat