|
5-okt light legday
kv: 84,8 kg
1-GB
10/10
10/10
10/10
Roddteknik
4x250m (DF 135-130-125-120)
Handstående
5 set
Mage (GHDSU)
4,5x20
4,5x16
6x16
6x14
Reverse Lunges + RML-1
32x8+8
2x18x8+8
Hipthrust
55x12
80x10
90x8
R. Hyperext.
15
15
15
Plankrodd
10x8
10x5 (4,5kg boll)
10x8 (10kg boll)
10x6 (liten boll)
SkiErg
4x250m <1:59/500m
Assbiek
4x60s >300w
Carries
25x1 + 25x2 (Frontrack + Farmers)
25x1 + + 1 (Suticase + Frontrack)
Sidocrunches
12
12
10
Stortåhävningar
3x10
Roddmaskin barfota
3x300m <1:45/500m
Kommentar: Bra höft- och konditioningpass. Sista dietveckan!
|