hantelpress
30 X 5
flyes
17,5 X 12
20 X 10
20 X 10
Böj, nästan ATG, i powerrack
70 X 5
75 X 5
75 X 5
pullups
kv X 10
kv X 8
kv X 6
fick ge upp hantelpressen, axlarna gjorde ont sen militärpressen och jag vågar inte pröva pga skumma axlar sen förr.
Sen blir nog ökningen något mildare, typ detta upplägg
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx#