|
Onsdag = Promenad, 1h och 10min.
Torsdag = Bänk, Rygg, Biceps, Mark!
Bambubänk +20kg 4x8st, +30kg 4x8st
Bänkpress med 3sek stopp, långfingret på ringen 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4x4st
Axeldrag + Latsdrag, varannan (remmar) 50kg 4x(8+8st)
cc Lat pulldowns med raka armar 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 3x8st / varannan...
cc Biceps kabelcurl 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 3x12st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 8st, 100kg 4x8st
|