|
Lördag = Bänkpress och Rygg!
Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st av varje
Bänkpress, låg brygga TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 30st
Lutande bröstflyes med stopp och TUT 10kg 3x12st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x8st
cc Liggande kryssdrag med stopp 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 3x8st
cc stående sidolyft 5kg 3x12st
Marklyft, stående på kloss 60kg 8st, 80kg 3x8st
|