Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-12-13, 18:34   #58
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

Moderate Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

540:e passet idag mellan 1444 och 1623

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
0*10
20*8
35*8 @ 4,5
45*6 @ 6
57,5*6 @ 8
65*6 @ 9
62,5*6 @ 8,5
62,5*6 @ 8,8
60,5*6 @ 8,5
60,5*6 @ 8,5
60,5*6 @ 8,6
60,5*6 @ 8,7
Ömmade lite till och från vänster knä

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*14

Bänkpress ringfingrarna på ringarna 7% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg
20*10
30*9 @ 4,5
40*7 @ 5,5
50*5 @ 5,5
60*2 @ 7
65*2 @ 7,5
70*2 @ 8,5
72,5*2 @ 8,9
70*2 @ 8,8 pekfingret på ringen för jämförelse
70*2 @ 8,8 ringfingret, kändes lite lite bättre
67,5*2 @ 8,3 glömde att räkna så blev bara kort stopp
Blev bara kort stopp på dessa, kom nu på att det skulle vara 3ct stopp

Bänkpress med stopp 3ct ringfingret på ringarna
67,5*3 @ 8,5 glömde räkna på första sen med 3ct stopp på de andra 2
67,5*2 @ 8,4
67,5*2 @ 8,5
Var besynnerligt svårt idag att komma ihåg att räknamen 2fingerbredder smalare grepp känns faktiskt som det kan vara värt att prova vidare på

Hjulet
7
7 @ 9,9
7 @ 10
6 @ 9,7

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-12-13 klockan 18:38.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat