Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-12-12, 21:36   #57
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatig% med 2 enheter(det börjar nästan bli lite tjatigt)

Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

539:e passet idag mellan 1524 och 1718

Benspark
15*20
20*20

Knäböj med gummiband mellan knäna och marktofflor på fötterna
0*10
20*12
20*10
Kommer inte riktigt ner i godkänd djup utan klackskor. De blev hemma pga utrymmesbrist i träningsväskan. Men en böjstil med bredare fotstance kan vara värt att utforska när jag har fått till bättre rörlighet i höften. bredare stance hjälper väl även lite mot stela fotleder

Marklyft
50*5 @ 5

Marklyft med bälte
70*4
100*3 @ 5,5

Marklyft med bälte och mixat grepp 7% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
125*3 @ 6,3
145*3 @ 8
152,5*3 @ 9,3
142,5*3 @ 8,7
142,5*3 @ 8,6
Glömde kolla innan passet va 3reps PB låg på. Ville minnas att det var 150 men det var 52,5 @ 9,9 från 20 April. Men nu kan jag dra det utan att höften sticker iväg som den gjorde tidigare

Liggande hantelpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 32kg
5*12
10*12 @ 6
15*12 @ 8
20*12 @ 8,5
20*11 @ 9
20*11 @ 9
20*12 @ 8,8 längre vila inför detta set
20*12 @ 9 2,5min vila
20*12 @ 9 2,5min vila
Började nu bli trött i de stabiliserande delarna

Stångcurl teoretiskt 1rm: 42kg
20*6
30*5 @ 9
35*3 @ 8,5
40*3 @ 11
37,5*4 @ 10
Blev aningen förvånad när jag klarade 4 reps på 37 när jag bommade 3e på 40 2min innan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat