534:e passet idag mellan 1531 och 1704. Blev rekommenderad av TRACen att höja fatigue % med 2 enheter idag
Benspark
15*20
20*20
Frontböj fatigue 7% teoretiskt 1rm: 92kg
0*13
20*6
30*6
40*6 @ 6
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8
68*6 @ 8,5
PB
70*6 @ 9
PB
65*6 @ 8,3 för axlarna var det 9,7
65*4 @ 8,3 för axlarna var det 10
Utåtrotation
2,5*14
Stående enhands axelpress fatigue 7% teoretiskt 1rm: 24kg
2*6
4*6
6*6
8*6 @ 5
10*6 @ 5,5v 6h
11*6 @ 5,5
14*6 @ 7v 6,8h
19*6 @ 8,5v 9h
PB
19*5 @ 9,2v 9h
19*4 @ 8,9v 8,7h
19*4 @ 9v 8,8h
Var lite svårigheter att balansera med midjan. men kändes bra i axlarna
Benpress 45° teoretiskt 1rm: 218kg
50*8
70*6
90*7 @ 5
110*6 @ 6
130*6 @ 6,5
150*6 @ 8,3
165*6 @ 9
160*6 @ 8,7
155*6 @ 8,5
155*6 @ 8,7
Pga att axlarna inte ville med hela mängden set i frontböjen så blev det lite benpress för att kompensera
Hjulet
5 @ 9
5 @ 9,7
5 @ 10
4 @ 9,3
Idag var det jobbigt nog utan extravikt
Började med kreatin idag, minns inte när jag senast använde det