532:a passet idag mellan 1629 och 1757
Benspark
15*20
20*20
Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 119kg
0*10
20*7
30*5
40*4
52,5*3 smärtade lite från vänster knä
62,5*3 @ 6
75*3 @ 5,5
85*3 @ 8,3
95*3 @ 8,3
102,5*3 @ 9
PB
97,5*3 @ 8,6
97,5*3 @ 8,5
97,5*3 @ 8,7
Vet inte varför det smärtade från knät men det var smärtfritt de andra seten. 1rm har ökat med 12kg sen jag senast körde pausböj
Utåtrotation
2,5*13
Inåtrotation
5*13
Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
30*8
40*6 @ 5,5
50*3 @ 5,5
55*3 @ 6
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
Gick lite framåt och tillbaka med tekniken
Latsdrag teoretiskt 1rm: 62kg
20*8
30*8 @ 5,5
40*8 @ 8,3
45*8 @ 9
40*8 @ 8,5
40*8 @ 8,5
40*8 @ 8,6
40*8 @ 9,3
Började varje reps med att dra ner skulderbladen och sen dra med latsen