|
526:e passet igår mellan 1718 och 1903
Benspark
15*20
20*20
Knäböj teoretiskt 1rm: 125kg
0*10
20*10
40*5
40*5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 5,5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7
100*3 @ 8,3
107,5*3 @ 9
102,5*3 @ 8,7
102,5*3 @ 8,5
102,5*3 @ 9
Liggande hantelpress
2*15
4*15 svagt obehag från vänster pec
Bänkpress med lillfingrarna på ringarna
20*10
Kände rätt svagt obehag
Bänkpress vanligt grepp
20*10 Lite mer obehag
Smalbänk
20*3 4cm från ringarna med lillfingrarna, blev istället ogynnsamt för axlarna i bottenläget
Bänkpress med lillfingrarna på ringarna
20*7
30*8
40*5 känningar igen
Sälrodd teoretiskt 1rm: 69kg
40*8 @ 9
40*8 @ 8
50*8 @ 9
50*8 @ 9,5
50*8 @ 10
Stående enhands axelpress
2*10
4*10
6*6
8*6 @ 5
10*6 @ 6
12*6 @ 6 höger axel ville inte samarbeta fullt ut
527:e passet idag mellan 1436 och 1558. Idag visade TRAC:en hög stress för första gången. CNS och adaptive reserves hade dock bra värden. Träningsrekommendation var att fortsätta som planerat
Maskinflyes
15lbs*30
20lbs*30
25lbs*30
Liggande hantelpress
2*20
3*20
4*20
5*20
Lite svaga obehagskänningar på sista setet, men det var det endå. Så lite framsteg
Benspark
15*20
20*20
Frontböj teoretiskt 1rm: 80kg
0*10
20*5
30*3
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 7
67,5*3 @ 8,5
65*3 @ 8
65*3 @ 8,3
65*3 @ 8
65*3 @ 8,5
Kändes riktigt bra med frontböj idag
Rumänska marklyft teoretiskt 1rm: 99kg
40*8
60*8 @ 6,5
70*8 @ 8,5
67,5*8 @ 9
Var längesen jag körde denna variant, kul som omväxling
Latsdrag teoretiskt 1rm: 59kg
20*8
30*8 @ 6
40*8 @ 8
45*8 @ 10
40*8 @ 8,5
Började med att dra ner skulderbladen och sen fokusera att dra med latsen. Tanken är att få till ett tightare startläge i bänkpressen. Framförallt när det gäller att dra ner och ihop skulderbladen
Maskinflyes
15lbs*30
20lbs*30
Stångcurl teoretiskt 1rm: 39kg
15*8 @ 6
23*5 @ 6,5
27*5 @ 8
32*3 @ 8
35*3 @ 8,9
35*3 @ 9,5
35*3 @ 9,9
|