Visa ett inlägg
Gammal 2014-10-17, 17:36   #208
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Träningsperiod 2, Fas B

Pass C

10 min x-trainer
rygglyft, 3s ner/upp - 2x12
planka kv +5kg - 3x30s
shoulder dislocations - 2x20

Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x7
50kg - 1x6
55kg - 1x5

62,5kg - 4x4@8(max)

Rakmark med död start:
72,5kg - 4x8@8 PB

Bänkpress med brett grepp, utan paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5

52,5kg - 4x4@9.5 PB

Armhävningar: Max 90s vila.
KV + 5kg - 4x12@9.5 RPB

Cable flyes 2-3 s excentrisk fas: Max 90s vila.
16kg - 4x12@9.5 RPB

Viking-Rodd:
42,5kg - 5x10@10 PB

Lårcurl, 2-3s tillbaka:
37kg - 4x8 - paus - 2@9.5

Tricep pushdown, V-grip:
32 kg - 3x12, 1x16@9 RPB
Superset:
Cable curl, V-grip:
30,5kg - 3x12, 1x13@9.5 PB

Kommentar:
Bra pass, Kändes skönt att inleda lovet så. Fick till bra excentrisk fas på lårcurlen idag också. Vikingrodden kändes rätt tungt, men det gick! Böjen kändes lätt trots trötthet, samma sak med rakmarken. Försöker aktivera hamstrings så mycket som möjligt, då och då kommer kontakten.
Armhävningarna vart hyfsat symmetriska, ska sänka vilan till 60s nästa pass.
Cable-crossen.. Gick också, men om någon vet hur man aktiverar pecs bäst i denna? har handtagen hyfsat högt upp.

Nu, Lov.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat