Visa ett inlägg
Gammal 2012-01-19, 22:47   #63
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Dagens träning 19/1 Spinn 30 min + CrossFit + teknik träning OH squat

Par WOD 1

7 min Amrap
-2 turkish getup/sida
- Max antal komplexstyrka

- Frivädning
- Thruster
- Benböj med hopp
- Benböj med press bakom huvud


Alltså när den ena kör turkish get up kör den andra max antal rundor av komplex styrkan, och vise verca. i 6 minuter

Par WOD 2

-75 burpees
- 100 Airsquats


På burpees gör ni 5 var, när den ena jobbar, vilar den andra. På Airsquats så gör ni 10 var. När den ena jobbar sitter den andra i Jägarvilan.

Detta var ett Grupppass som jag körde på Step In. 27 pers på passet, vilket var rekord. Riktigt kul.

Därefter så gick jag upp i gymmet och tränade teknik på Overhead squat med 20kg.
20kg! PATETISKT! Vill se PR every day!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat