Visa ett inlägg
Gammal 2018-01-01, 14:20   #6
Benny Carlsson
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 97
Citat:
Ursprungligen postat av doddoo Visa inlägg
Tack! Intressant!

Tanken är att jag vill testa att lägga mig på ett relativt stort underskott och i princip utesluta kolhydrater. Något jag aldrig testat tidigare...

Energibalans för mig är cirkus 3200 kcal. Tanken är o lägga mig på 2200 kcal i en månad och utifrån keto-diet; det blir alltså 110g protein/dag (äter idag 250g) utifrån angiven fördelning. Behöver jag ens noja över det relativt låga proteinintaget vad gäller muskelförlust över en så kort period som 1 månad? Om det är så och om jag samtidigt vill testa en diet med i princip 0 kolhydrater (har alltid ätit ”mycket” kolhydrater, just nu 500g/dag) så kanske det är mer opti att skita i ketos genom att köra mer LCHF-baserat och med högre proteinintag än vid keto-diet för att minska sannolikheten för muskelförlust?

Vad säger ni kunniga?
Jag antar att du inte är epileptiker utan tränande, och då är frågan vad som är viktigast att prioritera: ett högt proteinintag, eller att vara kvar i ketos?

Garanterat ett högt proteinintag, men det är inte omöjligt att det går att kombinera ett ganska högt proteinintag med ketos.

Under diet bör du - och ursäkta om jag förstör - få i dig åtminstone 2 gram per kg kroppsvikt, och styrketräna. Det är klart att världen inte går under på en månad, men det är lättare att göra rätt från början än att tappa X gram muskelmassa och behöva bygga upp den igen, än att ha kvar eller öka muskelmassan.

Du skriver inte vad du väger men då du nämner 150 gram protein så misstänker jag att du väger 75 kg?

Särskilt på 2200 kcal så har du plats med den proteinmängden. Du är väl medveten om att fettintag i praktiken är irrelevant för ketos och muskeltillväxt? Protein är mycket bättre och även kolhydrat lär vara bättre, för muskelbesparande effekt. Jag har full förståelse för om du skippar kolhydraterna men förstår inte vitsen med att ersätta det med 150 gram rent fett per dag. Det är fett som lika gärna kan komma från buken eller gäddhänget eller dubbelhakan.


Det spelar ingen roll vilken expert som skriver nästa inlägg. Ingen kan med hundra procents säkerhet veta detta. Snubben i ATP:s experiment var uppe på 2 g protein / kg kv som mest, och han höll sig kvar i ketos. Den enda som kan veta är TS, genom att köpa en sådan där mätare eller ketostickor. Det blir dessutom ett nördigt tillägg som åtminstone jag själv finner (fann) litet nöje i.
Benny Carlsson är inte uppkopplad   Svara med citat