7/11 Ben, vader
Har knappt kunnat köra böj med fri stång de senaste 2 åren pga. en liten skada i knät, har oftast blivit böj i smith. istället. MEN nu är jag på G och knät känns bra! Tyvärr så suger min teknik än så länge. Även styrkan kan bli väsäntligt mycket bättre!
Knäböj (Försöker att jobba med ett lugnt tempo och hitta djupa & fina böjar)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
100x20
Hacklift (smal stance)
80x6
100x6
120x6
Enbenspressar
--x8-12 reps 3 set
Utfallsgång (korta steg)
40x10/ben 3 set
Bensparkar (3 sek bromsande)
--x10-15 reps 3 set
Vadpress i hacklift
140x10
200x10
240x10
280x10
320x10
320x10
320x10
|