Visa ett inlägg
Gammal 2013-02-27, 17:40   #9
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Wafx Visa inlägg


Förväntar mig inte att va rippad och vältränad inom 4 veckor, men ska jag göra något kan jag lika gärna göra det så ordentligt det går.

Största funderingen var om man borde bara öka i ren och skör massa och sen göra om allt fett man får på sig till muskler?

därefter va tanken att börja med whey eller något liknande, men har ganska dålig koll på alla dessa, därför vänder jag mig hit.

Hur mycket av div. prylar bör man stoppa i sig för att öka i volym?

Proteiner är väl det som spelar roll vad jag minns från gamla utbildningar man fick, 2x sin vikt i gram?

tills det är dags för pausen om några veckor.

Cheers

att "göra det ordentligt" är absolut inte samma sak som att ligga på 2k kcal överskott. .

med så stort överskott blir högst sannolikt största delen av vikt uppgången fett.
du kan aldrig omvandla fett till muskler, det fett du lägger på dig kommer du behöva deffa bort genom att gå ned i vikt.

whey/aminosyror/gainer är något du borde ha tillgängligt så du kan ta det efter träningspass.
det funkar fint med whey som mellanmål också men det finns även lite blandprotein, måltidsersättare, kasein osv att välja mellan också.

2g protein/kg kv över ett dygn är almänna rekommendationen här

vad är det för paus??


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat