|
Ronnebygymmet. Mage/ben en dag för sent.
Omvända crunches
21
12
10
Hängande benlyft
8
7
6
Maghjul
23
30
13
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 1 rep
80 kg 9 reps (rest-pause) stången gled ner
100 kg 3 reps (rest-pause) stången gled ner
110 kg 1 rep
60 kg 9 reps
Jag lägger ner det här med rest-pause, stången glider alltid ner. Ska börja göra touch-n-go istället, vi säger tre set 8-12 reps. Jag börjar på 60 kg nästa vecka, det verkar lagom.
För övrigt var min etta på 110 väldigt nära 1RM. Blev trött i röven efter den. Brukar inte bli trött i nån muskel av knäböj, det brukar bara ta stopp. Skönt att kunna väcka någon liten muskel i övningen, för en gångs skull.
Benspark
34 kg 11 reps
34 kg 10 reps
34 kg 9 reps
Fina ökningar i den här övningen.
Raka mark
110 kg 9 reps
110 kg 6 reps
100 kg 9 reps
De sista två övningarna skyndade jag igenom för gymmet höll på att stänga.
Sittande lårcurl
68 kg 10 reps
68 kg 8 reps
61 kg 7 reps
Stående vadpress
54 kg 12 reps
54 kg 8 reps
48 kg 9 reps
Ska byta till vadpress i benpress, för jag har fått ont i ryggen av den här de senaste två passen.
Dåligt taggad idag. Min livssituation just nu är maximalt o-optimal för träning, jag har vänt på dygnet och sitter ensam i min lägenhet och pluggar. Blir alltid seg av det. Jag blir piggast av att kliva upp 7 på morgonen och jobba hela dagen.
|