|
Dagens #1
Bröst triceps axlar
Dips 15,10,10,10
Hantelpress
27,5x10
25x10
25x10
Axelpress med hantlar (17,5-15kg)
3 set
Flyes
6 set
Triceps bakom huvudet i kabel 3 set
Armhävningar 10,10,8
Dagens #2
Rygg, biceps
Chins 8
Stångrodd supin
70x5
70x5
70x5
60x10
Latsdrag supin
75x8
65x8
65x8
Lats"press"
15x12
15x12
20x8, 12,5x8
Ez curl
30x12
32,5x10
35x10
Biceps i maskin
3 set
Kabelcurl dropset
2 set
__________________
Arketyp
|