[Ozziking]

Träningsperiod 2, Pass C:

7-8 min crosstrainer
shoulder dislocations - 3x15
planka på liten balansboll - 3x60s
rygglyft 3s ner - 2x15
bulgarisk splitböj - kv - 2x15

Knäböj:

Uppvärmning:
stång + hälar på 1,25kg plattor - 1x15
30kg - 1x10
40kg - 1x5

55kg - 6x4

Bänkpress, brett grepp ca 1s paus:

50kg - 6x4 PB

Hantelflyes m svag lutning:
8kg - 4x10

Hantelrodd:
25kg - 4x8

Rakmark upphöjt ca 10cm:
55kg - 4x10@8 PB
superset:
Rygglyft:
KV + 2,5kg - 4x10

Lårcurl på boll:
4x10

Bicepscurls m hantlar:
15kg - 1x1
12,5kg - 5x6

( Axellyft 4x10 - 4kg )

Kommentar:
Vet inte vad det är med mig nu. Men blir so ofokusserad och trött mentalt så fort jag går in i gymmet, varje gång jag ska Styrketräna. Ibland är det bra, men just idag, i förrgår och i måndags var det lite .. vad ska man säga.. extra? Fick en rush efter bänkpressen iallafall, så det gjorde passet lite bättre..
Bänkpressens 3:e set så blev pausen mycket kort... Tyvärr. Men resterande 5 blev det bättre. Det vart rätt tungt, men det gick bra.
Knäböj gick inte heller så fantastiskt pga fokuset. parallelt djup med lite halvdan spänning denna gång.
Rakmark/hantelrodd/rygglyft/flyes gick superbra.
trodde jag skulle reppa på 15kgs hantlar? men det blev ett big nono. 1 rep klarade jag iallafall.
Körde om på 12,5kg.
lårcurl på boll är mycket svår, blir rätt irriterad ibland för att det blir lite ojämnt och har svårt att trycka fram höften. Men.. Nötar, som sagt. rygglyften brände mycket bra.

Avslutade passet med 3x10 däckslag. Nu behöver jag äta och vila.. mycket trött efter denna skolvecka.

ha det!