[Ozziking]

Och så kommer passet här @friskis visby

C2W3

10 min x-trainer (lugnt)
Lite pre-activation

Press: 5-3-1

35x5
40x3
45x6 (+2+2+2 rest-pause)

Joker sets:
47,5x1 @7
50x1 @8
52,5x1 @8,5
55x1 @9,5

First set last:

35x17

Close grip bench-press:

52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10

Chest 2 bar pull-ups: svart gummiband

x10
x7+3
x7+3
x7+3
x10

Chest-supported row:

59x10
59x10
59x10
59x10
59x10

Dips: svart gummiband

x15
x15
x15
x15
x16

Pullovers (DB) + close grip lat pulldown:

22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
22,5x10 + 50x12
_______________________________________________

4 set cable flies (10+15 reps)
4 set cable row (10+15 reps)

3 set drag haka RPT (41x20)
3 set omvända flies maskin RPT (45x10-12)
3 set curls RPT (35x12)
3 set db oh-ext RPT (22,5x6-8)

2 set enarms sidlyft + 2 set enarms latsdrag
2 set facepulls + 2 set maskinpress
2 set armhävning + 2 set inverted row (myo-reps =50 reps totalt)

lite armpump sista tiden.

Ingen conditioning.

Kommentar:

Lite trött, seg och omotiverad som jag brukar bli efter påtvingad vilodag. Passet gick bra ändå. Synd att jag inte kunde leka runt med lite conditioning, muscle-ups etc när jag ändå var på mit main-gym. Better safe than sorry.

Bra pressar iallafall! Såg köttig ut efter AMRAP.