[1x0]

Tisdag 17 mars v.12 (16:25-18:00 (95 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9
210 x 0
172.5 x 5 @7
172.5 x 5 @6.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
120 x 0
100 x 6 @9.75 + chins, sup: +15 x 4 @8.5
3 sek pausbänk:
100 x 2 @10 + chins, sup: +15 x 4 @9
80 x 6 @9 + chins, sup: +0 x 10 @9
_____________________

Onsdag 18 mars v.12 (14:40-16:25 (105 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
117.5 x 0
100 x 4 @8.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @8
105 x 3 @9 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @8.5
105 x 3 @9.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @9
105 x 3 @9.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @9.5
3 sek spotobänk (luftstopp):
90 x 3 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad: #70 x 14 @7.5
90 x 3 @8 + latsdrag, bred, pronerad: #70 x 14 @7

3 set hantelflyes, nedåtlutande + 3 set ez-curl + 3 set kabelsidolyft enarms
_____________________

Torsdag 19 mars v.12 (16:25-17:25 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
100 x 6 @9
100 x 6 @9.5
100 x 6 @10

2 set chins, sup (20 2x3 @8.5) + 2 set kabelflyes, låga
2 set hantelcurl, sittande + 2 set kabelflyes, höga
1 set sidolyft, viktkakor
_____________________

Fredag 20 mars v.12 (13:50-15:55 (125 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @9.5
217.5 x 1 PB (+2.5 kg)
175 x 5
175 x 5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
120 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7.5
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7.5

Maskinflyes + kabelcurl, rak:
#30 x 20 @6.5 + #75 x 15 @8
#30 x 20 @10 + #75 x 15 @9.5
_____________________

Lördag 21 mars v.12 (19:25-20:25 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 14 @8.5
105 x 3 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 14 @9.5
105 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerad: #75 x 14 @8
105 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerad: #75 x 14 @7.5
90 x 10 @9

Hantelcurl, sittande + kabelflyes, höga:
23 x 8 @8 + #35 x 22 @7
23 x 8 @8.5 + #35 x 22
_____________________

Måndag 23 mars v.13 (17:25-18:55 (90 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 2
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @9
220 x 1 PB (+2.5 kg)
177.5 x 5 @7.5
177.5 x 5 @7

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
120 x 1 @10
102.5 x 5 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral: #12 x 17 @7
102.5 x 5 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral: #12 x 17 @7.5

2 set hantelflyes, nedåtlutande + 2 set hantelcurl, sittande, ryggstöd + 2 set sidolyft, viktkakor
_____

120 kg fredagsbänken: Obefintligt stopp men rätt bra fart så hade gått med bättre stopp. Satt 120 idag igen med lite mer tydligt stopp. (Inte för jag bryr mig om stopplängden, kör enbart för jag börjar studsbänka om touch-n-go-bänk.)

217.5 kg fredagsmarken: Dålig passuppladdning och noll tilltagg. Corona-sönderbabblad under hela passet. Förvånad att 217.5 gick upp när jag tokbommade 210 kg tre dagar innan.

220 kg dagsmarken: Djuriskt tryck! 200 kg och 210 kg flög upp. 220 kg bra fart också (ser ut som 222.5-225 kg fanns) men utlåsningen underkänd(?). Garanterat inte fått godkänt på tävling, även om lyftet är utlåst i någon halvsekund. Har fått tejpa tummarna för nagelbanden är i dåligt skick, börjar blöda. Hade fixat bättre utlåsning med bättre tejpning/nagelhälsa/stång. Tejpade bättre på 217.5 kg och var inga problem där.
Försöker nog fler gånger på 220 denna veckan så kanske snyggas till då.

Ursprungligen postat av exevision

Känner du att highbar gett någon utdelning till lowbar och/eller marklyften? Förutom avlastning på din rygg.

Svår fråga. Kan ju få in mer benvolym för jag avlastar ryggen, mer benvolym> ökning i lowbaren (självklarhet). Om jag ökar i sumon av mer benstyrka tvekar jag på - rätt säker min rygg är det som bromsar min sumo. Speciellt övre rygg, den har en tendens att säcka ihop i marken. Mina hamstrings bromsar nog i sumon också, får benskakningar/knäskakningar när ska låsa ut mina maxtunga mark. Var någon här i loggen som skrev att det kommer av svaga hamstrings(?).

Ska jag öka min lowbar har highbar helt klart en plats, kunna knäböja mer utan att jag dödar ländryggen.

Körde en E-RSR förra året och bytte ut ena böjpasset (mellanpasset [6x2reps@80%]) mot highbarpausböj, det gav bra resultat.