Måndag 09 mars v.11 (15:05-16:05 (60 min))
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
90 x 9 @8
90 x 9 @8.5
90 x 9 @9
Latsdrag, axelbred, neutral + maskinflyes:
#90 x 10 @8.5 + #40 x 8 @8
#90 x 10 @10 + #40 x 8 @8.5
#70 x 16 @10 + #30 x 17 @9.5
2 set ez-curl + 2 set hantelflyes, nedåtlutande
_________________
Onsdag 11 mars v.11 (16:15-17:25 (70 min))
Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1 @7.5
190 x 1 @9
200 x 1 @10
PB (+5 kg)
Militärpress:
20 x 10
20 x 10
30 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 6 @8.5
60 x 6 @8
_________________
Torsdag 12 mars v.11 (23:50-00:25 (35 min))
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 2
110 x 1
115 x 1 @9.75
100 x 5 @9
+ chins supinerat: +0 x 10
100 x 5 @9.5
+ chins supinerat: +0 x 10 @10
_________________
Lördag 14 mars v.11 (18:40-20:25 (105 min))
Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9
210 x 1 @9.75
170 x 5
170 x 5
Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2
60 x 1
70 x 1 @8.5
75 x 1 @9.75
+ benspark
65 x 2 @8
+ lårcurl
65 x 2 @7.5
+ benspark
65 x 2 @7.5
+ lårcurl
2 set hammercurl + 2 set kabelflyes, höga
_________________
Söndag 15 mars v.11 (16:40-17:55 (75 min))
Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
100 x 5 @8.5
+ latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @7
100 x 5 @9
+ latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5
+ latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5
+ latsdrag, axelbred, neutral: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5
3 set hantelcurl, sittande, ryggstöd + 3 set maskinflyes
_____
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP
Längesedan jag kikade in här nu, skadorna verkar ha blivit mycket bättre?
Konditionstränar du någonting fortfarande eller sparar du det till sommardagarna?  |
Tja!
Ja, skadorna har blivit mycket bättre. Slutade envisas om knäböja (eller marklyfta) varje träningspass. Lägre frekvens för böj och mark alltså.
Kapat djup i knäböjen också. Är rätt säker mina ryggbesvär var mycket av overkill-djup som medförde buttwink. Har också bytt ut mycket lowbarböj till highbar, mer upprätt rygg där och inte direkt greppåfrestande (armbågar, handleder, axlar).
Konditionstränar ingenting. Landsvägscyklade väldigt lite i somras och höstas. Hoppas kunna ta upp det nu i vår och sommar.