[1x0]

Måndag 13 januari v.03 (16:50-17:50 (60 min))

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 5
50 x 4
60 x 3
70 x 2
3 sek spotobänk: 107 kg
75 x 4 @5 + latsdrag bred pronerad: #70 x 16 @7.5
75 x 4 + latsdrag bred pronerad: #70 x 16 @10
75 x 4 + kabelrodd, smal, neutral: #10 x 20
75 x 4 @6.5 + kabelrodd, smal, neutral: #10 x 22 @10
75 x 4 @6.5
5x4@70%, @4, 1500 kg

Hammercurl + kabelflyes, höga:
21 x 10 + #40 x 11 @8
21 x 10 @9 + #40 x 11 @10

Maskinrodd, smal, neutral + maskinflyes:
70 x 12 @7.5 + #30 x 14 @8
70 x 12 @7.5 + #30 x 14 @10

Sidolyft, viktkakor:
10 x 25 @10
__________________

Tisdag 14 januari v.03 (16:25-18:05 (100 min))

Böj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1 @8.5
190 x 1 @9.75
140 x 8 @6.5
140 x 8 @7.5

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 8
20 x 6
40 x 4
62.5 x 14
62.5 x 14
62.5 x 14 @6.5
62.5 x 14
62.5 x 14 @7.5
5x14@55%, @6, 4375 kg

Chins, supinerat:
+0 x 7 + hantelflyes, nedåtlutande
+0 x 7 + hantelflyes, nedåtlutande
+0 x 7 + kabelflyes, låga
+0 x 7 @9 + kabelflyes, låga
__________________

Onsdag 15 januari v.03 (22:20-23:00 (40 min))

Fu-pinnbänk #28, fötterna korsade i luften: 104 kg
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
67.5 x 10 @6.5 + ez-curl: 42 x 15
67.5 x 10 @6.5 + ez-curl: 42 x 15 @7.5
67.5 x 10 @6.5 + ez-curl: 42 x 15 @7.5
67.5 x 10 @8 + ez-curl: 42 x 15 @7.5
4x10@65%, @6, 2700 kg
__________________

Torsdag 16 januari v.03 (16:25-17:55 (90 min))

Mark, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 3
140 x 2
160 x 1
180 x 3 @8.5
180 x 3 @8.5
180 x 3 @8
140 x 12 @5.5
140 x 12 @7

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 10
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
85 x 6 @6.5
85 x 6 @6.5
85 x 6 @6
3x6@75%, @6, 1530 kg

2 set benspark + 2 set sidolyft, kabel
2 set maskinflyes + 2 set lårcurl
2 set ryggresningar + 2 set hantelcurl, sittande, ryggstöd
__________________

Fredag 17 januari v.03 (19:45-20:45 (60 min))

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 3
Pinnbänk #26: 118 kg
70 x 12 @5.5
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12 @5.5
6x12@60%, @6, 5040 kg

Hantelcurl, sittande, ryggstöd + hantelflyes, uppåtlutande:
20 x 10 @7 + 11 x 25
20 x 10 @7.5 + 11 x 25
20 x 10 @7.5 + 11 x 25
20 x 10 @8.5 + sidolyft, kabel, enarms: #2 x 30 @10
20 x 10 @9
__________________

Lördag 18 januari v.03 (17:10-18:45 (95 min))

Böj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1 @6
180 x 1 @9.5 - overkilldjup
160 x 4 @8

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
70 x 2
80 x 8 @5.5 + kabelrodd, bred, neutral: #10 x 20 @7
80 x 8 @5 + kabelrodd, bred, neutral: #10 x 20 @9
80 x 8 @6.5 + kabelcurl: #70 x 15 @7
80 x 8 @5.5 + kabelcurl: #70 x 15 @8.5
80 x 8 @6 + kabelcurl: #70 x 15 @8.5
5x8@70%, @6, 3500 kg

Maskinflyes + sidolyft, hantlar:
#40 x 10 + 13.5 x 18
#40 x 10 + 13.5 x 18
#40 x 10 @8.5 + 13.5 x 18 @9.5
__________________

Söndag 19 januari v.03 (19:15-20:05 (50 min))

Pausbänk: 112.5 kg
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 4 @6.5
90 x 4 @6
90 x 4 @6.5
90 x 4 @6.5
90 x 4 @7
5x4@80%, @6, 1800 kg

Ez-curl + hantelflyes, nedåtlutande:
42 x 16 @6 + 12.5 x 20
42 x 18 @8 + 12.5 x 20 @8.5

Hantelcurl, sittande, ryggstöd + kabelsidolyft, enarms:
17.5 x 12 @8 + #3 x 17 @8
17.5 x 12 @8 + #1 x 38 @8

1 set pushdown @10