[1x0]

Måndag 21 oktober v.43 (16:05-16:40 (35 min))

Mark, sumo, med bälte:
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 2
160 x 2

Smal-pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 10 + kabelrodd, smal, neutral
60 x 10 + kabelrodd, smal, neutral
60 x 10 + kabelrodd, smal, neutral
_________________________

Torsdag 24 oktober v.43 (20:05-21:00 (55 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
120 x 1
130 x 1 @8.5
140 x 1 @9.5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
95 x 1 @9.75 + latsdrag, neutral, axelbred
80 x 5 @7 + latsdrag, neutral, axelbred
80 x 5 @7 + latsdrag, neutral, axelbred

Smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpaus:
25.5 x 25 @8

Hantelrodd, knä mot bänk:
40 x 12 @7.5

Kabelflyes, låga:
#30 x 8 @8.5
_________________________

Måndag 28 oktober v.44 (21:00-21:40 (40 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 2 @8.5
130 x 2 @8.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 6 @8 + chins, sup: +0 kg x 6 @6.5
80 x 6 @8 + chins, sup: +0 kg x 6 @7

Smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpaus:
35.5 x 15 @9

Maskinflyes:
#30 x 12 @8.5
_________________________

Torsdag 31 oktober v.44 (20:30-21:00 (30 min))

Pausböj, hög stång, bält- och knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 8 @5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 5
60 x 4
70 x 8 @7.5
70 x 8
70 x 8 @9.5

Latsdrag, neutral, axelbred + smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpaus:
#75 x 10 + 35.5 x 8
#75 10 + 25.5 x 15
_________________________

Lördag 02 november v.44 (08:00-08:50 (50 min))

Mark, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 11
70 x 11 @8.5

Chins, supinerat + kabelflyes, höga:
x 3
+10 x 3 @9 + #25 x 22
+10 x 3 @9 + #25 x 22 @8.5
_________________________

Måndag 04 november v.45 (21:30-22:20 (50 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 5
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 10 @10
70 x 13 @10

Smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpaus:
25.5 x 5
35.5 x 14 @9
25.5 x 20 @9

Kabelflyes, höga:
#35 x 15 @10
#30 x 16 @10

Frenchpress, sittande, ryggstödslös, kabel, tvåhands:
#30 x 27 @8.5
#25 x 23 @10

Sidolyft, kabel, enarms (gamla hissen):
#3 x 13 @8.5
#2 x 22 @8
_________________________

Onsdag 06 november v.45 (20:55-21:35 (40 min))

Chins, supinerat:
+0 x 4
+10 x 5 @10
+0 x 9 @10

Maskinrodd, pronerat, maxbrett:
80 x 3
90 x 6 @10
80 x 10 @10

Meadowsrodd, längs med:
25 x 17
25 x 17 @7.5

Hantelcurl, sittande, ryggstöd:
18.5 x 6 @9.5
16 x 9 @9.5

Ez-curl, stående:
42 x 7 @8.5
42 x 7 @10

Facepulls, m. paus, kabel, sittande:
#40 x 13 @10
#30 x 27 @10
_________________________

Lördag 09 november v.45 (11:45-12:40 (55 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 9 @9.5
70 x 13 @9.5

Smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpaus:
25.5 x 5
35.5 x 14 @9.5
25.5 x 20 @10

Kabelflyes, höga:
#35 x 17 @9
#30 x 16 @10

Frenchpress, sittande, ryggstödslös, kabel, tvåhands:
#40 x 19 @10
#30 x 27 @10

Sidolyft, kabel, enarms (gamla hissen):
#3 x 14 @9
#2 x 25 @10
_________________________

Måndag 11 november v.46 (13:30-15:10 (100 min))

Böj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1 @10
140 x 3 @7.5
140 x 3 @7.5

Chins, supinerat:
+0 x 3
+10 x 4 @9.5 + benspark: #60 x 10
+5 x 6 @10 + benspark: #60 x 10

Hantelcurl, sittande, ryggstöd:
18.5 x 9 @9 + lårcurl: #30 x 10
16 x 13 @8.5 + lårcurl: #30 x 10

Ez-curl, stående:
42 x 8 @7.5 + ryggresningar: +15 x 15
42 x 8 @7.5 + ryggresningar: +15 x 15

Facepull, kabel, sittande:
#40 x 20 @7.5
#30 x 30 @7.5

Ramlyft, bältlös:
130 x 15
130 x 15
130 x 20

Smithpress bakom nacken, maxbrett, bottenpausvila:
25.5 x 20
25.5 x 20
_________________________

Onsdag 13 november v.46 (19:35-20:35 (60 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, sbd-knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1 @10
120 x 2 @8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 4
60 x 3
80 x 1
90 x 3 @9.5
90 x 3 @10
90 x 3 @10

2 set kabelflyes, låga + 2 set lårcurl
2 set hantelflyes + 2 set benspark
_________________________

Fredag 15 november v.46 (13:45-14:35 (50 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1 @10
Pinnbänk #26 + latsdrag, neutral, axelbred:
100 x 1 miss2 + #80 x 10
90 x 4 @8.5 + #80 x 10
90 x 4 @9 + #75 x 10
3 sek pausbänk + latsdrag, neutral, axelbred:
80 x 3 @9 + #75 x 10
80 x 3 @9.5 + #75 x 10
80 x 3 @10

Press bakom nacken, maxbrett, stående, bottenpausvila:
20 x 27 @9
_________________________

Lördag 16 november 13:10-14:10 (60 min))

Mark, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1 @9.5
160 x 2
160 x 2

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
@9

2 set kabelflyes, höga
2 set kabelcurl
_____

Tre månader med kass styrketräning. Konstigt nog är formen helt okej. Gått ner från 97 kg till 93 kg. Styrkan har fallerat, gissar jag ligger på 175-100-190, en totaltapp på 60 kg från augusti.
Kroppen känns skitbra. Minns inte när jag hade ont i den senast.
Kollar jag loggen har jag ändå tränat två-tre korta helkroppspass per vecka denna tid. Det är mycket junkvolume, sets väldigt långt ifrån failure av ingen motivation och vilja.