[1x0]

Onsdag 14 augusti v.33 (12:35-13:05 (30 min))

Böj, låg stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
60 x 8
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 3 @8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 6
40 x 4
60 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1 @9

1 set benspark
1 set kabelflyes höga
1 set chins supinerat
______________________

Lördag 17 augusti v.33 (11:50-12:35 (45 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 8 @7 + chins supinerat: +10 kg x 5 @8
80 x 8 @6 + chins supinerat: +10 kg x 5 @9
80 x 8 @8 + chins supinerat: +10 kg x 5 @10
80 x 8 @8.5 + kabelrodd, bred, neutral: #10 x 17 @7.5
80 x 8 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral: #10 x 17 @8.5

Benspark + kabelflyes, höga:
#60 x 15 + #40 x 8
#60 x 15 @8.5 + #40 x 8 @8

Lårcurl + kabelflyes, låga:
#30 x 15 @5.5 + #30 x 7
#30 x 15 @6 + #30 x 7
______________________

Tisdag 20 augusti v.34 (13:30-14:05 (35 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 8
140 x 8

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
60 x 20 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 20
60 x 20 @9 + kabelrodd, smal, neutral: #12 x 20 @10
______________________

Torsdag 22 augusti v.34 (12:40-13:30 (50 min))

Pausböj, hög stång, med bälte och knärvärmare:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
40 x 3
60 x 2
80 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1 @9
150 x 1 @9.75
130 x 2

Militärpress:
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 12 @7 + chins, supinerat: +15 kg x 3 @9
40 x 12 @8 + chins, supinerat: +15 kg x 3 @9

1 set benspark
1 set kabelflyes, höga
______________________

Söndag 25 augusti v.34 (20:20-20:55 (35 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 2 @9.5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 2 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral
100 x 2 @10 + kabelrodd, bred, neutral
_____

Usch vad dåligt det går
Känns som jag är på gymmet i två timmar men är där 30-40 minuter :/ Omotiverad
Tre veckor med dålig träning. Agerar väl som en volymavvänjning och deload, men tror inte jag kommer skärpa mig kommande veckor heller (ska spela wowclassic xd)