Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Frivändning + stöt.
Vad jag tänker att jag gör/ska göra:
- Vikten mitt på foten, supportas av aktiverade gluteus
- Axlar i linje med eller strax framför stången
- Upp med bröstet, ner med rumpan, spänn latsen, armar avslappnade
- Tryck med quads genom first pull, "push through the ground"
- Keep the bar close
- Hoppa och låt armbågar följa med uppåt
I stöten tänker jag inte så mycket. Dippar ner, stöter upp och försöker fånga på utlåsta armar, lyckas inte så bra här dock. Lyckades inte få med både fötter och överkropp på ett bra sett, förstår att man gärna vill se fotarbetet också lite bättre. Men tänker att jag ska bredda stancen aningen i "utfallet", vertikala smalben, aningen inåtvinklad främre fot.
Vad jag ser att jag gör fel:
- Knäna viker inåt när jag drar. Har snarare sett på professionella lyftare att knäna går utåt för att stången ska få en rakare lyftväg
- Stöter för mycket med höften i hoppet, framåt istället för uppåt
- Får inte riktig triple extension, drar för tidigt. Knäna är fortfarande böjda när jag drar mig under stången
- Efterpress i stöten
Såga på!
|
Du tänker sjukt mycket, ändå impad att du hinner lyfta bland allt tänkande. Skämtåsido, tänk mindre! välj ut en sak att fokusera på i varje moment (ryck, vändning, överstöt), mer än så kan man inte fokusera på åt gången.
Tycker vändningarna överlag ser ok ut, men du har ju själv identifierat några saker som kan vara förbättringspunkter. Välj ut någon av dessa och nöt på dem ett pass eller två, gå sen vidare till nästa osv.
Ett bra knep för dina överstötar kan vara att hitta timingen mellan utlåsningen i armarna och fotisättningen. En bra övning som uppvärmning är att stå på tå, trycka upp stången (tom stång) en bit (typ i höjd med hakan), sen kliva ut i en splitposition samtidigt som du trycker upp stången på raka armar. Försök att tajma utlåsningen med fotisättningen. Känslan i överstöten ska vara att driva hela vägen upp på tå i satsningen innan man kliver under, och denna övning kan funka för att hitta den känslan (från tå till split).
Rycket när du sänkte rumpan såg bra ut, tycker du tajmar bra med benen och ryggen. Rätar du på ryggen för tidigt så kan det bli så att du förlorar visst tryck i benen vilket gör slutdraget kraftlöst och långsamt. Det ska vara synkat mellan rygg och ben.
Lycka till med lyftningen!
