Frivändning + stöt.
Vad jag tänker att jag gör/ska göra:
- Vikten mitt på foten, supportas av aktiverade gluteus
- Axlar i linje med eller strax framför stången
- Upp med bröstet, ner med rumpan, spänn latsen, armar avslappnade
- Tryck med quads genom first pull, "push through the ground"
- Keep the bar close
- Hoppa och låt armbågar följa med uppåt
I stöten tänker jag inte så mycket. Dippar ner, stöter upp och försöker fånga på utlåsta armar, lyckas inte så bra här dock. Lyckades inte få med både fötter och överkropp på ett bra sett, förstår att man gärna vill se fotarbetet också lite bättre. Men tänker att jag ska bredda stancen aningen i "utfallet", vertikala smalben, aningen inåtvinklad främre fot.
Vad jag ser att jag gör fel:
- Knäna viker inåt när jag drar. Har snarare sett på professionella lyftare att knäna går utåt för att stången ska få en rakare lyftväg
- Stöter för mycket med höften i hoppet, framåt istället för uppåt
- Får inte riktig triple extension, drar för tidigt. Knäna är fortfarande böjda när jag drar mig under stången
- Efterpress i stöten
Såga på!