|
Fredag = Bänkpress och Rygg!
Axeluppvärmning 2varv
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Sidolyft/snett framåt med gummiband 2x10st/sida
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 3st, 65kg 3st, 72kg 3st, 80kg 3x1st (testade en av varje grepp)
Bänkpress med RAM 95kg 5st, 100kg 5st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st, 125kg 1st
Skulderblad stabilitet med kettlebell 2x6st åt varje håll
Framåtlutande stångrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 3x12st, 60kg 2x8st
cc Kabelrodd nedifrån 50kg 3x12st
Hantelflyes på bänk, framåtlutande på mage 4kg 3x12st
Kul pass idag! Jag verkar fortfarande vara starkast i maxbrett grepp, men mellangreppet kryper allt närmare med styrkan. jag kände mig svagast med mellanbreda greppet men det beror nog mest på att jag sällan tränar med det greppet.
Alltså, RAM bänk är jävulskt kul!
|