|
Fredag = Vecka 1, Pass 5! SAK (Pass 4 hann jag inte med)
Knäböj, dräktstil 50kg 6st, 57kg 2x6st, 62kg 2x4st, 67kg 2x2st
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 2x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2x2st
Bänkpress med tröja (gammal s.kat 42) 100kg lv 2st, 120kg lv 1st, 130kg 3cm 1st, 140kg 1st, 125kg 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 50kg 2x10st
Marklyft, smalt 50kg 8st, 82kg 8st, 87kg 2x6st, 92kg 3x4st
Triceps pushdowns med ryggstöd 15kg 12st, 20kg 12st, 25kg 12st
Biceps hantelcurl, långsamt 10kg 3x12st
Biceps, sittande kabelcurl 15kg 2x12st
Övning med stora tröjan idag. Jag får på mig den själv och kan i princip göra det mesta av justeringarna utan hjälp. Bra att ha en sådan tröja som man i princip alltid kan lyfta med även om vikterna inte blir lika höga. Försöker klämma in en rutin för armträning, inte så imponerande men man måste börja någonstans med tillvänjningen.
|