Visa ett inlägg
Gammal 2018-12-10, 19:55   #5273
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Lördag 08/12/18

#1

Saturday

PC + PJ + C + J: 7x2

40-65x2+2

70x7x1+1+1+1 OTM

Clean & jerk:

75x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Lätt

Legs & explosive: Tempo-front squat + box jump (standing): 5x4+4

50x4+4 (b + 1x10kg WP)
60x4+4 (b + 2x10kg wp)
70x4+4 (box + 1x20kg wp)
70x4 +4 (box + 1xWP)
70x4 +4 (box + 15+ wx5 kg wp)

OH stability & core:

Press + push press + power jerk + S/A planche KB row:

40x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side

Skill-training:

HSPU + pistol squats + 2TB:

50 reps total (10x5)

Closegrip incline bench + DB flies + planche:

40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw 630s
40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw x60s

Pendlay row + pullovers (Cable) + static kb row hold:

40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s

Conditioning:

1000-800-600-400-200-100m of

Row n run

Kommentar:

Bra pass. Laddad med risgrynsgröt.
______________________________________

#2 Armpass - lördagsnöje


Saturday #2

WOD: modified* Cindy + skill*

10 rounds of:

5 pull-ups
10 push-ups
15 medball squats*
20 double unders*

Arms:

Heavy BB curls (cheat) + deadstop CG-bench:

40x 8+ 60x6
40x8 + 60x6
40x8 + 60x6
40x8 + 60x8

Seated DB-curl + rope pushdown (RPT):

10x8-12 + 22,5x8-12
9x12-15 + 18,5x12-15
8xfailure + 13,5xfailure

Deadstop Tricep dip + Oh db ext:

bw x15 + 12x15
bw x15 + 12x15
Bw x20 + 12x20

Cable curl + hammer curl:

32x15 + 10x15
32x15 + 10x15
32x20 + 10x20

Lite axelpump-trams, 21:an för triceps & biceps samt 100 reps tri/bi med 10kg stång, all in one

Kommentar:

Påfyllning på kvällen med 2 tubar risgrynsgröt, 10 rostmackor
Med pålägg
Och en tallrik pasta

Satte fint



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat