[Ozziking]

Torsdag - 07/12/18

#1

07-07:40

Morgonpromenad

#2

18-21

C4W2 - Upper B

Press: 5/3/1+

35x5
40x3
45x8 PR!

FSL - 5x6:

35x6
35x6
35x6
35x6
35x6

FU bench: 60% x5x10

47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10

Pull-ups: 8/7/7/6/5

x8 @10
x7 @9
x7 @10
x6 @9
x5 @8


Bent-over rows: 5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10 @9

CG lat pulldown w pause: 5x10

77x10
77x10
77x10
77x10
77x10+

Dips: 5x10

x10 @7
x10
x10
x10
x10 @8

Pullovers: 5x10

22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
________________________________

Curls - 30x10/10/10
French press - 9x10/10/10

Uppright row - 32x15/15/20
Reverse flies - 3x15/15/15(+5)

Incline db flies 4x15-20
S/A lat pulldown 3x12-16 + 1x16-20

30 Myo-reps of

Pause inverted rows
CG pushups
Side-raise Cable
______________________________

Conditioning:

5 rounds of:

10 push-press @TM (45kg)
20 cal row
10 HRPU
20 cal row
10 deadstopp dips

Then: for quality

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Reps of:

Kipped HsPU
T2B

Finisher: AFAP

15/15/20 reps of:

KB snatch (2x12kg)
Alt. L-sit medball slam
KB bent over row (2x12kg)
moutain climbers
cal row

Kommentar:

Lång dag i Malmö på SACO-mässan där vi representerade glimåkra folkhögskola. Morgonpromenad, kvällsträning efter middag. Segt, men u gotta get the Work in!

Nice med 45x8 i pressen ändå.

Chin-ups var svintungt. doms i biccarna efter rycken i onsdags gjorde det inte lättare.

Kämpar på

____________________________________

Tog med mig lite broschyrer från Halmstad högskola. Skulle vara sjukt Nice att skaffa sig en möjlighet i den stan’. Känner en märklig tillhörighet dit. Verkar så bra med både utbildning/jobb/träning/hälsa-möjligheter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk