1-nov upper body volume/conditioning
kv: 84,6kg (efter morgonbajs)
Handstand Practice
gick rätt bra faktiskt
Landmine Strict + Pushpress (2+2+2)
10x6
20x6
30x6
30x6
40x6
DB Muscle Snatch
19x6
26x6
29x6
31x6
KB Dead Bug
4x20
2 Ryckdrag + 2 Ståryck + 2 Hängstyrkeryck
40x6
45x6
50x6
52,5x6
60x6
Stående press med Kedjor
20+2x12x5 reps
48x5
48x5 (bn)
48x5 (bakom nacken)
Lutande Hantelprest 35°
29x8
29x8
29x8
29x8
Ringarmhävningar
12
12
12
12
Ringrodd
16
16
16
16
Conditioning 3 set tough effort (unbroken)
- 300m row
- 15 Höga KBS @ 32kg
- 9 Pushpressar @ 60kg
- 15 GHD (brutalbänk)
- 9 HSPU (kip)
- 15 GHD Ryggresningar
- 48 double-unders
Kommentar: Trodde jag skulle få köra ett lugnt överkroppspass eftersom det är maxning i 1k rodd imorgon.. istället blev det ett cepeintensivt. Nåja, programmeringen och progressionen går först (före prestationen). Lycka till imorgon till mig själv!