28-nov överkropp
kv: 84,5 kg
SkiErg
4x250m
Löpband
4x250m
Handstående
4 set
Roddmaskin
5x200m
Double KB Clean
5x8 @ 20kg
Double KB Pushpress
5x8 @ 20kg
Hollow Rock
3x10
Smalbänk (30X1)
60x9
64x7
75x5
82x3
84x3
Bänkrodd (21X1)
50x8
60x6
63x5
65x5
67x4
67x4
Single Arm Overhead KB Lunges (8/arm)
16x16kg
16x16kg
16x18kg
Sittande Prowler Facepulls
3x10-12 reps
Ring Body Saw
9
8
8
Conditioning - 4 rundor
- 15 Gobletsquats 32kg
- 15 Svingar 32kg
- 12 DB Pushpress 23kg
- 9 GHD Sit-ups
- 10 Curl n Press/Renegade Row
- 45s plank
- 250m Row
Finisher (SkiErg + Löpband)
400-300-200-100m
Curl N Press, Renegade Row, DB Pushups
10, 10, 10 x 10kg
Kommentar: Bra överkroppspass idag med lite krydda av kondition på slutet. Ligger back ett pass så jag får ta igen det i veckan.
standard vinkel och optiljus
ser ju
nästan ut som att jag börjat träna armar