Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Still joocy! Lycka till!
|
Formen är rätt konsekvent! Aldrig sett så här bra ut och mått så här bra samtidigt. #lookgoodmovewell #functionalbodybuilding
13-nov överkropp
kv: 85,1 kg
SkiErg
4x250m <1:59/500m
Roddmaskin
4 rundor
Kettlebellpress-1
20x6 stående
24x6 stå
20x6 kneeling split stance
20x6 sittandes (z-press)
Muscle-snatch
20x10 (bar)
19x6 (db)
26x6
29x4
31x4
Glute Brides Hantelpress (rövbrygga)
31x2+6 unilaterala (5 per arm totalt)
31x10 uni
31x10 (bi)
31x12 uni
Stående Hantelrodd [21X1)
16x8
19x8
24x8
21x8
Kettlebell Front Rack Reverse Lunge
2x24x6/sida
2x28x6/sida
32+28x6/sida
Ring Face Pull
10
10
10
Plank Waves
3 set
Aesthetics Conditioning 3 rundor
45s Wall Sit med KB's
45s Planka med viktplatta
Drag till hakan
Bicepscörls
Sidolyft
Kommentar: Bra överkrppspass. Marcus Filly slutar aldrig överraska - idag med bicepscurls på slutet av passet
Som sagt, aldrig mått så här bra OCH sett så här bra ut samtidigt. Kan starkt rekommendera Awakening Series (functional bodybuilding) till de som vill utveckla sin atletiska förmåga bortom det dogma som är böj-bänk-mark-fuckcardio.. och då är jag bara 4½ vecka in på programet! #lookgoodmovewell stämmer verkligen!