|
Äntligen tillbaks i gymmet!
Efter månader av skador och sjukdom har jag äntligen kunnat börja träna igen. Har gått upp 9 kg sedan april och (de små och få) magrutorna är borta. Styrkan och konditionen likaså. Men det är bara på det igen. Har kört 3 pass denna vecka.
Pass 92: Rygg, mage och biceps + kardio
Crosstrainer
30 min @ nått förinställt program
Chins
KV(93kg)x8
KVx8
KVx6
Skivstångsrodd
60x8
60x8
60x8
Latsdrag
55x12
55x12
55x10
Hantelrodd
35x10
35x10
35x10
Skivstångscurl
30x10
30x10
30x10
30x8
Repcrunches (fick känningar i höften igen så kommer inte göra detta mer)
40x10
40x10
Gick även en kvällspromenad på ca 7km
Pass 93: Ben och vader + kardio
Crosstrainer
30 min
Knäböj
50x5
50x5
70x5
80x5
90x5
90x5
50x8
Raka marklyft
50x10
50x10
50x10
Benspark
45x12
45x12
45x12
Bencurl
20x15
20x15
20x15
Sittande vadpress
45x10
35x12
35x12
35x10
Pass 94: Bröst, axlar, triceps
Crosstrainer
5 min
Bänkpress
20x20
50x10
70x6
80x5
80x5
80x5
50x10
Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
20x12
20x12
20x12
Cablecross
30x12
30x12
30x10
Militärpress
20x15
30x10
40x6
40x6
40x6
40x5
Sidolyft, vikt per hantel
5x12
5x12
5x12
5x12
Pushdowns
30x15
30x15
30x15
Gick en kvällspromenad på ca 5-6km
Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-12-29 klockan 20:37.
|