|
Måndag = Rygg, bänk, rehab! (Boxen)
Stående kabelrodd nedifrån 30kg 12st, 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 3x12st / s.set med
Kabellyft framåt med rep 20kg 3x10st
Kabel sidolyft 10kg 3x10st
Enarms kabelrodd uppifrån 40kg 3x10st
Latsdrag med v-handtag 60kg 4x8st / s.set med
Armhävning + hunden 4x12st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 12x6st
Stående kabelcrunch 40kg 2x10st
Biceps z-stångcurl + 20kg 3x10st / s.set med
Enarms bröstflyes med hantel 8kg 3x10st
Ryggresningar 5kg 3x10st / s.set med
Släggan 6kg 3x10st åt varje håll
Liggande lårcurl 20kg / s.set med
Balansplatta 3x1min
Onsdag! Skotta snö tills jag blev less och sedan ännu mer snöskottning.
Fredag = Stavgång! Gick i ca 50 min.
|