|
Onsdag = Bänk och rygg!
Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning upp och ner 3ggr
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 5st, 82kg 6x3st, 90kg 3x1st
Latsdrag med mellan pron maggrip 45kg 10st, 55kg 8st, 65kg 6x6st
cc Stående enarmsrodd uppifrån 40kg 3x8st
cc Sidolyft 7kg 3x8st
cc Stående kryssdrag 7kg 3x12st
Plankan med enarms alt hantelrodd 10kg 3x10st
Sittande axelpress i maskin 30kg 3x12st
|