Ämne: Styrkebygg
Visa ett inlägg
Gammal 2018-05-06, 09:46   #540
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 5 Maj 2018

ReRun Step 1

Sundsvalls Atletklubb 10.40-13.05

Uppvärmning 30 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Aktivering bakre + främre kedja
TrP-boll


Bänkpress FU MS/TS (Feet Up, Markerade/tävlingsstopp)
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x45kg

4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @8
4x50kg @9

Wide grip FU TnG/MS (Feet Up, Touch and Go/markerade stopp)
6x40kg @6
6x40kg @6
6x45kg @7
6x45kg @7

Marklyft utan bälte
10x20kg jefferssons curls (vet inte varför jag skrev thompsons curls häromdagen )
5x60kg
3x90kg

3x95kg @6
3x95kg @6
3x95kg @6
3x95kg @6
3x95kg @6

- Dips 12, 15, 20 = Tot rep PB (aldrig gjort 15 eller 20 reps heller)
- Lutande hantelpress 3x6-8 13.5kg @7
- Bålrotation 3x10/sida + Styrkeryck hantel 3x8 /arm 13.5kg, 16kg, 16kg @8
- Cykel 5 min
- Höftextension 3x10/sida

Kommentar:

Skönt med ett lättare pass då natten bestod av väckning från kurrande mage 01.00, koka och käka gröt 02.00, för att sedan få några timmar sömn till innan det var dags för riktiga frukosten 07.30

Bänk: Gör vikter FU nu som förra året var arbetsvikt med fötter nere = tävlings-setup. Progression. Likväl massa reps- och maxPB i diverse överkroppsövningar, lön för mödan är alltid, kul.
Mark: Genomblödning.

Marschträning: Har av någon anledning inte noterat alla marschpass som blir av, men generellt 1-2 pass/vecka, á 90-120 min. Progression/variation i belastning i packning/utrustning/ fotbeklädnad och naturligtvis, hastighet.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat