Fredag 27 April 2018
Super HF - Back at rehab
Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.30
Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja 2 övn á 3x10/ben
- Testning av HF - Aj.
Raka marklyft utan bälte, tumlås
10x20kg
4x50kg
4x55kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
- Benspark 3x10
- Bencurl + Rodd 4x10
- Benspark + Hyperextension 3x10-12
- Benspark 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
- Höft ext 3x10/ben
Kommentar:
Planen att bara köra på ströks ju direkt. Har inte lika ont som när Super HF-rehab började i Mars-månad, men nog är den triggad igen.
In hindsight, smög igång med 2 lätta böjpass för att veckan efter kötta på med 5 tunga böjpass + vanlig bänk + löpning. Kanske inte konstigt det blev för mycket?
Blir så ledsen när jag inte kan jobba mot mina mål. Får omformulera dom för en period framåt.
Nåväl, planerar att träffa en Köttdoktor för att få lite analys och bolla idéer.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|