Ämne: Styrkebygg
Visa ett inlägg
Gammal 2018-04-28, 05:15   #535
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 27 April 2018

Super HF - Back at rehab
Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.30

Uppvärmning 25 min
Cykel 5 min
Rörlighet
Bakre kedja 2 övn á 3x10/ben
- Testning av HF - Aj.


Raka marklyft
utan bälte, tumlås
10x20kg
4x50kg
4x55kg

4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

- Benspark 3x10
- Bencurl + Rodd 4x10
- Benspark + Hyperextension 3x10-12
- Benspark 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
- Höft ext 3x10/ben

Kommentar:
Planen att bara köra på ströks ju direkt. Har inte lika ont som när Super HF-rehab började i Mars-månad, men nog är den triggad igen.
In hindsight, smög igång med 2 lätta böjpass för att veckan efter kötta på med 5 tunga böjpass + vanlig bänk + löpning. Kanske inte konstigt det blev för mycket?

Blir så ledsen när jag inte kan jobba mot mina mål. Får omformulera dom för en period framåt.

Nåväl, planerar att träffa en Köttdoktor för att få lite analys och bolla idéer.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat