Skogen, Luleå 11.20-11.42
Löpning på barkspår i kuperad terräng.
4,8km.
Genomsnittlig kilometertid: 4,3min/km
Firade in terminsavslutning med en tur i skogen.
Bra fart med hänsyn till att senaste renodlade aeroba utmaningen jag stött på var mina roddintervaller i jan/feb.
Luleå Atletklubb, 15.40-17.30
Frontböj Utan puffar eller bälte
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
Bänk
10x20kg
10x40kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Råttfällan gröna tunna band
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x45kg
- Rear delt flye superset arnoldpressar 4x12
- Side raise superset armhävningar 3x10 + extra set för höger arm
Frontarna känns lite bättre nu såhär 4:e gången kroppen får nöta på dom.
Bänka 50 inga konstigheter. Råttfällan på 42,5 och sista setet på en smultrad 45:a var dagens lycka. Revansch från bajsgången då 40 inte ville upp.
Gårdagens miss med vätskeintag kändes inte av idag, men det var tomt på klubben nu när sommarlovet skördar medlemmar.
