|
Dagens pass:
Bröst, triceps, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 2x100, 2x100, 8x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 10x20kg, 9x20kg, 9x20kg, 12xKV, 12xKV, 12xKV
Hantelfyt åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Sittande hantelpressar:
3x12
Drag mot hakan + situps:
3x15 + 3x30
Bålstabilitet:
3 set
Stretch + rörlighet
|