|
482:a passet idag mellan 1039 och 1219
Benspark
15*20
20*20
Frontböj
0*10
20*7
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
57,5*2 @ 7 ont i vänster fot
Safty bar squat
20*5
40*5 @ 5
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8,8
57*5 @ 8,7
57*5 @ 9
Rätt besvärlig stång att ha på ryggen, bakre "kudden" tröck lite obehagligt mot nacken. Försökte ta vikten på axlarna. Frontböj träffar nog framsida lår bättre än denna
Utåtrotation
2,5*15
Inåtrotation
5*15
Bänkpress
20*5
30*6
40*4
50*5 @ 5,5
55*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,3
Var 15ct restpause. Var lite svårt att räkna antalet arbetsset kan ha varit ett mer eller ett mindre. Kändes bra i axeln
Hjulet
6
5
5
5
Blev med en SL-stång, de ruller rätt mycket sämre än OL-stänger
CoC # 1
4
4
4
4
Var mellan nästan hela och halvreps
Stångcurl
15*4 @ 5
23*3 @ 6 här högg det till i vänster axel
30*3 @ 8 gick bättre när jag höll kroppen lite tightare
Enhands axelpress
2*7
2*7 kändes bättre i vänster axel
4*7 @ 5
6*7 @ 5 kändes bra i axeln
8*7 @ 6,5 lite stabiliserings problem med vänster
9*7 @ 6,5
|