Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
3x 20 ryggresningar
Latsdrag:
4x12 stegande vikt
Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4+1x25kg
Kippade chins (chin to bar):
4x15 xKV
Kippade chins (chest to bar):
3x10 xKV
Chins:
3x5 xKV
Sittande rodd:
3x12
Pulldowns:
2x15
Stakmaskin:
intervaller 30/30 (30sek max/30 sek lugnt)
10 minuter
|