Visa ett inlägg
Gammal 2013-08-26, 20:51   #847
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
3x 20 ryggresningar

Latsdrag:
4x12 stegande vikt

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4+1x25kg

Kippade chins (chin to bar):
4x15 xKV

Kippade chins (chest to bar):
3x10 xKV

Chins:
3x5 xKV

Sittande rodd:
3x12

Pulldowns:
2x15

Stakmaskin:
intervaller 30/30 (30sek max/30 sek lugnt)

10 minuter
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat