[ikonane]

Julträning (hemmagym)
Marklyft
140*5*2 / 170*3*2
Bänkpress
60*10 / 80*10*2 / 80*8
Sittande Militärpress
20*12*3
Skull crusher rak stång
20*12*3
Skivstångsrodd
50*12*3
Koncentrationscurls
16*6*3
Biceps Curls rak stång
20*20*3
Situps
30st, 20st, 20st